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不良姿勢調整計劃書：亞洲健美冠軍親自傳授！立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊！評價評比 博客來

本書是以類型、姿勢來介紹鍛鍊方法。訓練時有意識的鍛鍊該部位，依「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆、髖關節周圍肌肉訓練」的順序來進行鍛鍊及呈現效果。

所使用的肌肉
藉由進行這個鍛鍊方式，可以鍛鍊（伸展）到的身體部位。肌肉是複數牽動的構造，所以這裡指的是代表性的部位。

困難度
分為3個等級顯示。
等級1★☆☆ 比較容易的鍛鍊方式，適合對自身體力較無自信的人。
博客來書店等級2★★☆ 中程度的鍛鍊方式，適合標準體力的人。
等級3★★★ 吃力的鍛鍊方式，適合對自身體力有信心的人。

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分為5種類型
(1)駝背類型1（骨盆前傾）
(2)駝背類型2（骨盆後傾）
(3)腰椎前凸類型
(4)肩膀與骨盆左右傾斜類型
(5)肩膀與骨盆扭轉類型，並標示出該鍛鍊方式適合何種類型。

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解說錯誤的動作。請在鍛鍊時注意鍛鍊的肌肉部位，做出正確的姿勢吧。

鍛鍊的建議次數與時間
鍛鍊的建議次數與時間動作的次數、組合數、呼吸（吐氣、吸氣）等之說明。次數為估計的數量，訓練時配合自身的狀態與等級調整也沒有問題。
左右各別：其中一邊做這個次數後，另一側也做相同的次數。
左右交替：左右相互進行

變化方式
變化自該鍛鍊方式，介紹輕負荷的變化方式等等。

本書特色
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Part 1提高「姿勢力」的好處
能在日常生活中維持良好的姿勢，就代表軀幹的肌肉確實發揮著其功能，並且控制著身軀。能夠維持良好姿勢的能力＝「姿勢力」，而提升姿勢力就能預防肩膀痠痛、腰痛，也能發揮運動時該有的表現。
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Part 2標準鍛鍊方法
在本章節中，將會進行「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆與髖關節周圍肌肉訓練」，這3種基本的鍛鍊。對於每一種姿勢的類型均有效的基本鍛鍊項目。
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Part 3改善駝背類型1（骨盆前傾）的鍛鍊方式
駝背類型1是常見於年輕女性，骨盆向前傾的駝背類型。藉由鍛鍊臀大肌、膕旁肌等肌肉的方法，改善骨盆的位置。
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Part 4改善駝背類型2（骨盆後傾）的鍛鍊方式
駝背類型2是常見於中高年，骨盆後傾導致的駝背。進行以背部為中心的訓練方式，可以強化支撐姿勢的肌力。
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Part 5改善腰椎前凸類型的鍛鍊方式
乍看之下，腰椎前凸類型者的姿勢正確，但是這類人的骨盆前傾，且腹部前凸，胸部也過挺。此姿勢將會對腰部造成極大負擔，因此必須多加鍛鍊髂腰肌等深層肌肉與臀大肌。
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Part 6改善肩膀與骨盆左右傾斜類型的鍛鍊方式
由於左右傾斜類型者負責支撐骨盆之肌肉，以及側腹的肌肉較為瘦弱，因此才會導致骨盆與肩膀傾斜的情形。而著重於鍛鍊負責支撐側腹與骨盆的肌肉則可以幫助骨盆處於穩定位置。

Part 7改善肩膀與骨盆扭轉類型的鍛鍊方式
扭轉類型者的臉部朝向正面，但是脊椎、骨盆、肩膀的位置卻扭轉了。透過搭配有轉體動作的訓練能夠幫助消除肩膀等部位扭轉的情形，進而提高軀幹的穩定性與動作範圍。


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  作者： 石井直方    新功能介紹
• 譯者：吳易尚
• 出版社：瑞昇    新功能介紹
• 出版日期：2016/05/20
• 語言：繁體中文

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不良姿勢調整計劃書：亞洲健美冠軍親自傳授！立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊！評價評比

內容來自YAHOO新聞

柱講團成立 上節目替洪政策辯護

國民黨總統參選人洪秀柱競選辦公室今天(17日)舉行記者會，宣布成立「青秀柱講團」，團員共有8人，都是年輕的六、七年級生，各個口才辨給，未來除了發言人群外，這群「柱講團」也會上政論節目，為洪秀柱的政策辯護。

國民黨總統參選人洪秀柱17日公布由六、七年級生組成的「青秀柱講團」，共有8名成員，包括國民黨智庫助理研究員、曾任紅衫軍活動主持人的唐慧琳，以及洪辦文宣部副召集人毛嘉慶、國民黨國發院院長室主任江怡臻、國民黨文傳會國際組組長黃裕鈞、國民黨青年團執行長李正皓及副執行長林欣諭等人。

唐慧琳指出，「青秀柱講團」成立的主要原因，是因為現在名嘴壟斷的亂象叢生，這些名嘴每天在政論節目上胡說八道，年輕人實在看不下去，所以要挺身而出。她說：『(原音)我們之所以會成立這個團，主要是因為現在媒體上名嘴壟斷的亂象，每天講一些似是而非，根本是胡說八道的事情，青年人看不下去，所以我們今天要站出來。』

毛嘉慶表示，好人不出聲，壞人就會出頭，現在社會有太多謠言，不斷製造仇恨與對立，年輕人不允許這樣的情況繼續撕裂台灣社會，未來他們會上政論節目為洪秀柱發聲，但不會針對單一個人或事件，重點是要為下一代找出路。

洪辦發言人徐巧芯則認為，「柱講團」的陣容看似年輕，但每個人都在公共事務領域有一定程度的歷練，具備優秀的口語表達能力及對時政獨特的觀點，其中像是唐慧琳、毛嘉慶等人都有過上政論節目的經驗，這些團員未來將征戰各大政論節目，宣傳洪秀柱的政見與主張，爭取選民的認同。

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  • 國民黨總統參選人洪秀柱參選以來，屢屢遭遇難關，勸退、換人聲浪也未曾停歇，她多次形容自己是在逆境中成長，就像道士爬刀梯，她近日也在臉書貼．．． 較多 國民黨總統參選人洪秀柱參選以來，屢屢遭遇難關，勸退、換人聲浪也未曾停歇，她多次形容自己是在逆境中成長，就像道士爬刀梯，她近日也在臉書貼照發文自況心境，至今已有逾3萬網友按讚、為她打氣。 較少  1 / 30 NOWnews 2015年8月17日週一 台北標準時間下午2時14分 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close Previous imageNext image

    新聞來源https://tw.news.yahoo.com/柱講團成立-上節目替洪政策辯護-030500725.html

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