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瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！人氣好評 博客來

不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！

★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。
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■你是否有以下困擾？
明明是瘦子，卻小腹微凸
吃很少，小腹依然消不下來
常運動，還是有小腹
肥胖造成的鮪魚肚

想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：
先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！

強力燃脂．完全公開
德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
光熱身就能瘦身！

◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：

1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。
光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。

2 瘦肚子前，先擺正脊椎。
先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。

4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。
博客來網路書店歡迎您「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

5 提升肌肉量，燃脂更有力。
肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6 瘦肚子，要有紀律。
博客來網路書局瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。
不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。

8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。
不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！
跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一
體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。
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4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！

33招瘦腹操，在家就能做！×10招健護伸展操，保養兼熱身！

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博客來蔡明忠（富邦金控董事長）
侯文詠（醫生作家）
隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）
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劉俊業（輔仁大學男籃總教練）
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  作者： 甘思元 Kenny    新功能介紹
• 出版社：漫遊者文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/08/12
• 語言：繁體中文

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瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！人氣好評

內容來自YAHOO新聞

桌球女團、跆拳、標槍3銀 跳高摘銅破全國

二○一五光州世大運桌球女子團體金牌戰，上演兩岸對決。中華隊雖第一點就拿下勝利，但仍不敵大陸女將強攻，連輸三點，終場一比三失利，屈居銀牌。

【中央社台北十日綜合報導】二○一五南韓光州世大運跆拳道女子六十七公斤級金牌戰，由中華隊莊佳佳對上中國大陸郭耘菲，莊佳佳苦戰後以九比十不敵，只拿到銀牌。

【中央社南韓光州十日電】台灣男子標槍好手黃士峰今天在光州世大運以八十一公尺二七勇奪銀牌，接下來將朝八月北京世錦賽邁進。

【中央社光州十日電】台灣男子跳高好手向俊賢今天在光州世大運以二公尺二十八摘下銅牌，並打破自己的全國紀錄，也達到八月北京世錦賽的參賽標準（二公尺二十八）。

【中央社十日電】中華男子網球隊李欣翰、彭賢尹組合，今天在韓國光州世大運男雙四強賽，以四比六、六比七敗給南韓組合，並列銅牌。

【中央社光州十日電】韓國光州世大運跆拳道，中華隊男子八十公斤級以下選手劉威廷今天一路晉級四強賽，四強面對伊朗選手拉加比（Saeid Rajabi），最終以五比六惜敗，並列銅牌。

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  • 中華棒球隊凱歸　郭李建夫女兒接機 (圖) 1 / 30 中央社 2015年7月13日週一 台北標準時間下午7時15分 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close Previous imageNext image

    新聞來源https://tw.news.yahoo.com/桌球女團-跆拳-標槍3銀-跳高摘銅破全國-160000625.html

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