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跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）那裡買 博客來

所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在

「不跑步時」，就做跑者瑜珈！

作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。

?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！

?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。

?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。

?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度博客來網路書店歡迎您
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。

?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
博客來網路書店幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

?不再「喘不過氣」的呼吸法博客來書店
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！

?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
博客來網路書局烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
博客來
讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

雀躍推薦！

國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy
葆體瑜珈教育總監倪淑萍



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  作者： 蕾克希‧威廉森    新功能介紹
• 原文作者：Lexie Williamson
• 譯者：鄭百雅
• 出版社：大是文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/01/29
• 語言：繁體中文

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跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）那裡買

內容來自YAHOO新聞

桃市運開幕 陽光、活力

今年桃園市運動會於昨（卅一）日起一連四天在市立田徑場舉行，今年係桃園市升格為直轄市後第一屆桃園市運動會，參與人數較往年增加，開幕典禮由新興高中儀隊帶來序幕表演，市府各局處員工組成啦啦隊，十三區公所則發揮創意於場中進行進場表演，展現各區特色。市長鄭文燦於開幕典禮時表示，市府今年四月一日成立體育局，目的是發展全民體育、競技體育、舉辦國際賽事、充實體育設施、設立體育園區、興建國民運動中心，未來將舉辦「二○一五桃園亞太聽障運動會」及「一○八年全國運動會」，讓體育成為市民生活的一部分，發展桃園成為健康城市。

市長表示，今年十月三日至十一日將舉辦「二○一五桃園亞太聽障運動會」，這也是繼今年「桃園第四屆聽障籃球錦標賽」之後桃園舉辦的最大國際賽事，來自全球廿二個國家共同參與，共計十二項競賽種類，將分散在十二個場館舉行，首次亮相的吉祥物「阿桃」，也將代表桃園歡迎各國選手的到來。桃園也將舉辦「一○八年全國運動會」，在此之前市府會積極充實各項體育設施，以迎接「一○八年全國運動會」的到來。此次賽會除了做為本市參加全國運動會田徑及游泳代表隊之選拔依據，亦期望市府及區公所員工能下場活動活動，避免終日埋首於工作，提醒大家在工作之餘，也不忘運動及健康的重要性。

市長說，今年桃園市運動會總計有卅個局處、十三區公所、廿百多所學校，總計超過六千位選手及貴賓共同參與，各局處也組成啦啦隊賣力表演，十三區公所則發揮創意進行進場表演，這是一場充滿「陽光、微笑、汗水、活力」的活動，相信也會留下難忘可貴的回憶。

今年桃園市運動會市府各局處啦啦隊表演前六名分別為地政局、民政局、消防局、人事處、主計處、社會局；各區公所創意進場表演前六名分別為八德區、新屋區、中壢區、大溪區、龍潭區。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/桃市運開幕-陽光-活力-160000984.html

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