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圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！本月獨享 博客來

看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時，應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是，肌肉僵硬的人就算跟著模仿，想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉，往往不是得不到所期望的效果，就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度，就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展，並以正確的姿勢進行伸展。
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肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素，而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。
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人類的身體中心附近，被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺，所以往往不會加以活動到，因此便會呈現出「僵硬」的狀態。
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本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉，並加以活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。

博客來讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨，幫助維持您的健康及提升身體效能！

本書特色

給肌肉僵硬者的專用建議
對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分，所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類，介紹難易度相同的「應用伸展」項目。

骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
標記進行該伸展操，可伸展哪個部位。在核心訓練中，則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。

姿勢POINT說明博客來網路書店歡迎您
說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領，就可以學習到正確的姿勢。

更進一步的精進技巧
介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。

大張彩色圖片解說基本姿勢
透過照片與文章，解說該伸展操的基本與姿勢。首先，以基本姿勢的習得為目標吧！

NG動作提醒
指出進行該伸展操時，容易發生的疏失或錯誤。同時，也會一併解說錯誤原因，以及疏失所造成的負面影響。

給肌肉柔軟者的專用建議
專為肌肉柔軟度較高，且基本姿勢方面不夠完美的人，解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。

建議搭配的核心訓練
標記進行該核心訓練項目之前，只要加以搭配，就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。
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貼心CHECK！
介紹該項目的相關補充資訊。
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應用伸展
基本姿勢和難易度相同，介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。

實際鍛鍊時的達成目標
說明進行各種項目時，應該伸展至何種程度，並引用基本姿勢，說明目標值。
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  作者： 石井直方, 荒川裕志    新功能介紹
• 譯者：羅淑慧
• 出版社：瑞昇    新功能介紹
• 出版日期：2014/03/01
• 語言：繁體中文

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圖解示範 最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！本月獨享

內容來自YAHOO新聞

梵蒂岡懷疑能與外星人近距離接觸 梵蒂岡懷疑

（法新社岡多福堡31日電） 近日發現近似地球的行星「地球2.0」，使得其他星體存在智慧生命的可能性激增，然而教宗的望遠鏡探索滿天星斗的天空後，梵蒂岡對於與外星人見面的可能性抱持懷疑態度。

鄰近岡多福堡（Castel Gandolfo）教廷夏宮的梵蒂岡天文台（Vatican's Observatory），是全球最古老的天文學研究機構之一，天文台的行星科學家將隕石和宇宙大爆炸論的研究與神學結合。

以設在美國亞利桑那大學（University ofArizona）的著名研究中心自豪的梵蒂岡天文台，從不迴避探詢其他行星是否可能存在生命，且對「地球2.0」的發現感到非常興奮。

尋找類地行星的天文學家上週激動宣布，已發現迄今最像地球的行星克卜勒452b，其繞行恆星的距離與我們地球繞行太陽的距離相同。

根據美國國家航空暨太空總署（NASA），克卜勒452b的大小比地球大約60%，正好座落在「適居帶」（Goldilocks zone），這是適合生命存在的區域，溫度不會太熱也不會太冷，得以讓液態水存在。

梵蒂岡天文台阿根廷籍台長傅內斯（Jose Funes）告訴法新社，這項發現是「極好的消息」。儘管如此，科學家猜測，克卜勒-452b逐漸衰老的太陽溫度如今不斷升高，可能使其表面升溫，蒸發行星表面所有水分，讓生命難以生存。

傅內斯說：「即使可能有生命甚至是智慧生物存在…我不認為我們將遇見（「星際爭霸戰」（Star Trek）電視影集和電影中尖耳大副）史波克先生（Mr.Spock）。」

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/梵蒂岡懷疑能與外星人近距離接觸-梵蒂岡懷疑-100502625.html

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