博客來網路書店每日主打

• 博客來網路書局
• 博客來網路書店
• 博客來

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 千江月
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：普天出版社
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2016/07/12
• 語言：繁體中文

總覺得波斯菊的影子裡藏了誰		獄門島(獨步九週年紀念版)
異常		百年法（上）

不要讓心情做決定 全集(全新修訂本)

緬甸商機光芒乍現：浴火鳳凰振翅待發《拓展新興市場系列》		伊拉克重建商機探索《拓展新興市場系列》
國貿契約訂定與履約：國貿達人就是你		參展行銷《如何參加國外展覽》(再版一刷)

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】你缺「鈣」嗎？根據102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，有9成國人鈣質攝取普遍不足，導致上班族常在運動後或晚上，經常出現肌肉拉傷，或是腳抽筋的狀況。中英醫院醫務執行長陳柏臣醫師提醒上班族，平時因鈣質攝取不足，加上運動造成體內流失大量鈣、鎂等礦物質離子，運動後就容易出現熱痙攣及抽筋等狀況。營養師宋明樺建議應做足暖身運動、多補充水分，在平時的保養上，可多攝取富含高鈣、高鎂，如牛奶等食物，來降低抽筋發生的機率。

中英醫院醫務執行長陳柏臣醫師提醒，鈣攝取不足除影響骨質密度外，也會造成血鈣濃度失衡，導致運動時肌肉容易拉傷。

「鈣失英雄」易腳抽筋

陳柏臣醫師在門診中也發現，近來路跑活動多，許多愛路跑的上班族，常在運動後的1至2天內，因腳抽筋次數頻繁，影響到正常行走，而前來就醫的狀況越來越多，經過抽血檢查後，發現佔大多數是因為鈣攝取不足所引起。

醫師提醒，鈣雖然有99%儲存於骨頭中，但1%的血鈣卻影響生理各種機能及肌肉的纖維運動。所以鈣攝取不足除影響骨質密度外，也會造成血鈣濃度失衡，導致運動時肌肉容易拉傷、運動後感到酸痛，這是因為當血液中的鈣，有助維持肌肉神經細胞的穩定，使其處於安定狀況。當血鈣濃度偏低時，肌肉神經細胞則處於異常興奮的狀態，進而出現自發性收縮，嚴重就會抽筋。

一位三十歲愛路跑的女性上班族，近來常半夜睡到一半腳抽筋、痛到醒過來，導致隔天上班精神不濟。原以為是因運動使肌肉過於緊繃所引起，故在睡前做伸展、按摩等放鬆肌肉的方式，但抽筋情況仍不見好轉。經門診進一步抽血檢查，發現原是鈣攝取不足，才導致半夜兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來，而且越來博客來越痛。經過醫師建議多補充高鈣牛奶後，半夜抽筋的狀況有較為減緩。

一位三十歲愛路跑的女性上班族，近來常半夜睡到一半腳抽筋，醫師建議多補充高鈣牛奶後，半夜抽筋的狀況有較為減緩。

營養師宋明樺建議在平時的保養上，可多攝取牛奶、火龍果等富含高鈣、高鎂的食品，並配合曬太陽，促進維生素D3的生成，提高鈣質的吸收。

補鈣還要增日曬

若經過抽血檢驗過後，確認為鈣攝取不足引起的抽筋，營養師宋明樺建議在平時的保養上，可多攝取牛奶、火龍果等富含高鈣、高鎂的食品，並配合曬太陽，促進維生素D3的生成，提高鈣質的吸收。不過，因許多民眾害怕紫外線對皮膚的傷害，做過度的防曬措施，故可選擇含有維生素D3的高鈣牛奶來替代。

營養師呼籲，國人普偏鈣質攝取不足，除了影響骨質密度外，血鈣也參與人體各項功能的運作，如心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要有鈣質的介入。長期鈣質攝取不足，對人體影響甚大，民眾應重視鈣質攝取的觀念。

更多健康新聞:

上班族健康亮紅燈！原來是少鈣了

高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/鈣失英雄-瘋路跑-當心腳抽筋-020206217.html

不要讓心情做決定 全集(全新修訂本)

• 博客來網路書店
• 博客來
• 博客來書店

• 一念之間好運來追加好評 一念之間好運來追加好評
• 如何使你魅力十足熱銷 如何使你魅力十足熱銷
• 大女人萬歲省錢買東西 大女人萬歲省錢買東西@E@